Panca, pesi o corpo libero
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Il seno si rassoda cos?¬ Per migliorare il d?©collet?© non ci sono diete particolari per via della struttura stessa. Vi proponiamo una serie di consigli pratici e di esercizi per il rassodamento, a partire dal lavoro specifico sui muscoli di sostegno, i pettorali
MILANO, 28 giugno 2011 - La bellezza del seno ?? condizionata da molteplici fattori: posizione, sodezza, forma, aderenza al torace, turgore dingle’involucro cutaneo, tonicit? e loudness dei muscoli pettorali, postura del busto e delle spalle. Alcuni di questi parametri non sono modificabili, ma altri, tramite esercizi fisici semplici ed efficaci, possono essere ampiamente migliorati. Per tonificare i muscoli interessati all’estetica del seno, occorre agire prevalentemente, tramite movimenti specifici, sui pettorali, muscoli che hanno un ruolo di sostegno e modellamento: nella donna con seno piccolo il potenziamento dei pettorali ne favorisce un indiretto aumento, mentre nella donna pi?? sviluppata un allenamento costante favorisce il dimagrimento localizzato, con riduzione del loudness. Ma attenzione, non ?? cos?¬ tutto automatico. ?? bene tenere presente che forma e dimensione del seno dipendono quasi unicamente da due fattori genetici: la sensibilit? della zone agli ormoni e il loro livello nel sangue. Detto ci??, si comprende facilmente get non possano esistere diete particolari che possano aumentarlo, mentre si pu?? incorrere facilmente in uno ‘svuotamento’ nel momento in cui si ?? in presenza di ingenti cali di peso. Per questo motivo, se si intende ridurre il grasso corporeo generale, ?? necessario sottoporsi a una dieta bilanciata, con un abbattimento calorico non eccessivo (contenuto entro il 15% del consumo totale), accompagnata da un allenamento fisico costante. Questo approccio eviter? anche la formazione delle smagliature, un fenomeno pressoch?? irreversibile.
il lavoro sui pettorali — Ma torniamo ai nostri pettorali. Sono costituiti da due differenti muscoli, il piccolo pettorale, che muove in bass e in avanti la spalla (le sue inserzioni sono su clavicola e sterno) e il grande pettorale, che orifice in bass il braccio (si inserisce sullo sterno e sull’omero). Una premessa fondamentale per riuscire a meglio comprendere ed eseguire gli esercizi che vi proponiamo. Star di farlo, tuttavia, alcune precisazioni, utili sia quando si lavora a corpo libero, sia con manubri e bilanciere. Per meglio localizzare il movimento ?? useful porre attenzione all’inclinazione del corpo durante gli esercizi. Quando il lavoro si esegue su panca piana ?? il pettorale bass ad essere sollecitato, su panca inclinata, sar? il pettorale countertenor, su panca declinata ancora quello bass. Altro punto importante da tubocurarine ?? l’uso mirato dei manubri e del bilanciere: con i primi lavora alone il pettorale, con il secondo, insieme al pettorale lavorano tricipiti e spalle. Gli esercizi che vi proponiamo sono semplici e facilmente eseguibili anche a casa vostra. Alone alcune raccomandazioni: i movimenti devono essere sempre lenti e controllati e gli addominali, utili a mantenere una posizione corretta della colonna, sempre contratti. ?? raccomandabile, per raggiungere risultati visibili, prevedere almeno tre sedute d’allenamento settimanali. Si tratta di esercizi a corpo libero e a carico in cui necessitano unaccompanied un materassino, una sedia e due bottiglie d’acqua da mezzo-soprano litro per i primi, una panca, dei manubri e un bilanciere per i secondi.
Mabel Bocchi © RIPRODUZIONE RISERVATA COMMENTA QUESTO ARTICOLO Leggi qui di seguito gli ultimi commenti a questo articolo
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